眠れない、昼夜が逆転した。まず変えるのは日中

介護の窓口 編集部最終更新 2026-08-22

夜のことを夜だけで解決しようとすると、たいていうまくいきません。手を入れる場所は日中にあります。

年をとると眠りは変わる

加齢とともに、眠りは浅く、短く、早寝早起きになります。これは異常ではありません。 若い頃と同じ8時間を求めて寝床にいる時間を延ばすと、眠れない時間が増え、かえって不眠を感じやすくなります。

寝床にいる時間を8時間以内を目安にすることが勧められています。眠くなってから床に入り、目が覚めたら起きる。この形のほうが、結果として眠れたと感じられます。

日中に手を入れる

• 朝、決まった時間に起きて、日の光を浴びる
• 日中に体を動かす。外出の用事を作る
• 昼寝は短く（30分程度まで）。夕方以降は寝ない
• 夕方以降のカフェインと、寝る前の飲酒を控える
• 夕食から就寝までの時間を空ける

眠れない背景を疑う

昼夜が逆転したとき

認知症のある人では、昼夜が入れ替わることがあります。介護している人が眠れなくなり、そこから共倒れになるのが最も避けたい流れです。

日中の活動を増やすこと、デイサービスで昼間に過ごすことが基本になりますが、それでも足りないときはショートステイで夜を預けるという手があります。眠れていないことを、必ずケアマネジャーに伝えてください。

睡眠薬を使ってもよいですか。

医師の判断で使われることはあります。ただし高齢期はふらつきや転倒、日中の眠気が出やすく、量と種類の選び方が重要です。市販の睡眠改善薬を自己判断で続けるのは避けてください。

早く目が覚めてしまいます。

加齢による変化のことが多いのですが、気分の落ち込みでも起こります。早朝の覚醒に加えて、意欲や食欲が落ちているときは受診してください。